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10-29 21:35 首页 宁津广播电视

爬楼梯是日常生活中最常见的一种运动模式,作为有氧运动,不仅可消耗热量,还可锻炼人体的内脏器官,增强心肺功能及腿肌肉灵活性、力量。但这种锻炼方式最易导致膝关节损伤。




爬楼增加软骨负担
软骨一旦受损,几乎无再生能力



软骨是一种浓密的胶状物质,它不仅强壮,而且比骨头有弹性。正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的 “润滑剂”,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,由于骨膜上的神经和血管丰富,因而会感到非常痛。


在我们爬山、爬楼梯的过程中,软骨承受的压力增加,每上一级楼梯我们膝关节软骨面将承受超过体重4倍的压力,跑步时就更大了。


另外,爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。


也难怪,骨科医生会说“有电梯绝不用楼梯”的话了。



令人遗憾的是,关节软骨一旦受损,几乎没有再生能力,它没有血管,主要靠周围关节液提供养分。


而且,正常情况下,软骨会随着年龄的增长逐渐老化,30岁后,关节软骨的延伸能力、恢复原状的能力开始减弱;


再加上关节液减少,关节软骨变得干燥,因此人到了一定年龄,关节软骨就容易发生损伤、磨损,引发退行性关节炎。  



膝关节磨损不可修复
50岁后爬山锻炼,反伤身


传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动,能够帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉群。同时,还能够锻炼我们的心肺功能。


但事实却是,不少骨科专家提醒:爬楼爬山是“最笨的运动”。 


爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其是膝盖受力最多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。


以一个体重为60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。 



此外,这种对膝盖的磨损是不可修复的!磨损如果过度严重,只能够置换关节!


膝关节的寿命由基因决定,是60年,过度使用会加重对它的磨损,并且不可修复。


但专家解释说,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯即可。


保护膝关节,

这些动作不能做!



不在坚硬水泥地上跑步、跳绳等




在坚硬地上剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳,都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来,对关节的磨损最大。


关节软骨大概有1到2毫米,作用就是缓冲压力,保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动,在超强的反作用力下弹回来,对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。 



50岁后减少爬山、爬楼等运动




在爬山和爬楼梯的时候,膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。


尤其是50岁以后,人的膝关节多少都会有些磨损的情况,此时就要减少此类运动。对于有一些有过膝关节损伤的朋友40岁以后就要特别注意了。 


骨科专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点也很大,这样得不偿失。可以用散步来替换。


延长膝盖寿命,

这些运动不可少!



最适合膝关节的运动:游泳、骑车





对于普通人来说,对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的,各个关节基本不负重。


有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳,对全身都好。为了达到锻炼身体的目的,可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。



膝盖复健术:最适合的运动方法



不管您现在有没有膝盖不舒服的情况,这个运动都会适合您。因为这个运动:不需要外出,不需要器械,不损伤膝盖,还能锻炼到膝盖! 




方法:



1.找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。双手放在椅子背后,背部垫靠垫。


2.大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。


3.坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!


膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。


爬楼有利有弊,

但是对于年纪大的人来说,

不仅仅是体力不支,

对膝盖的伤害也不可小视!

大家都要多做一些有益关节的运动,

才能摆脱关节疾病的困扰!


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本期编辑:芸朵

来源:养生中国\健康时报

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